Meditación /
Relajación
Meditación
¿Cuál es la diferencia entre la relajación y la meditación?
En resumen, las técnicas de relajación, como el entrenamiento autógeno y la relajación muscular progresiva, se enfocan en el sistema nervioso autónomo y ponen al practicante en un estado relajado, mientras que la meditación también actúa sobre el sistema de energía sutil y armoniza el cuerpo, la mente y el alma.
El objetivo de la meditación no es la relajación, sino la introspección y sirve para el desarrollo de la personalidad. La meditación es mucho más profunda que la relajación pura. Aprender y practicar la meditación es un proceso.
Las meditaciones tienen objetivos concretos y multifacéticos: fortalecer la autoestima, perdonarse a uno mismo o a los demás, o usar el silencio para darse cuenta de tu yo más profundo.
Si el meditador usa ciertas meditaciones, puede trabajar en sus propios problemas y encontrar sus soluciones en el interior.
Al principio, las personas que son nuevas en esto todavía temen el silencio en la relajación profunda. Pero el cambio de la tensión constante a la relajación, da mucha calidad de vida nueva.
Y, a menudo, esta nueva actitud relajada ante la vida hace que uno despierte la necesidad de profundizar y despierte el interés en la meditación.
La mayoría de las personas entiende que la "meditación" es un tipo de control de la mente o pensamiento profundo, generalmente a través de la concentración, pero eso no es del todo cierto. La meditación real no tiene nada que ver con el control de la mente o el pensamiento. Pero es un estado de silencio interior. En el estado de verdadero silencio, cuando ya no observamos, no hacemos nada ni pensamos, nos encontramos a nosotros mismos. Entonces somos realmente nosotros mismos.
¿Cómo te las arreglas para no tener pensamientos? No podemos obligar a la mente a no pensar porque cuanto más tratamos de no pensar nada, más pensamos. Si te digo que no pienses en un elefante rosa, adivina qué imagen aparecerá instantáneamente en tu mente.
El truco no es intentarlo, sino dejarlo ir. Si la mente puede ser ella misma, entonces es como volver a casa.
Para las personas que más lo necesitan, los efectos son a menudo particularmente impresionantes. El trastorno de estrés postraumático (TEPT) se considera grave y de larga duración. Sin embargo, un estudio reciente ha demostrado una reducción del 50% en el trastorno de estrés postraumático y la depresión después de solo 8 semanas de hacer meditaciones.
La meditación no es una técnica de relajación. Por supuesto, meditar relaja. Pero eso es más un efecto secundario positivo. No es religioso, ni esotérico. Si bien la meditación puede ser utilizada por personas religiosas o esotéricas para acercarse a Dios o lograr un objetivo similar, no está ligada a una religión o creencia espiritual.
Los objetivos religiosos o espirituales pueden ayudar, pero también contrarrestar, por ejemplo, porque se busca un resultado específico y ofrecen mucho espacio para malentendidos e interpretaciones erróneas.
Cualquiera, en cualquier lugar, en cualquier momento, puede hacer meditación.
La meditación no solo promueve la salud y el bienestar, sino también la función cerebral:
​
-
Incrementa y mejora tu creatividad, enfoque e inteligencia.
-
Reduce el estrés.
-
Menos enfermedades.
-
Incrementa tu empatía y compasión.
-
Mayor bienestar, mejor humor y relaciones con los seres queridos se vuelven más satisfactorias.
-
Más estabilidad emocional.
-
Se duerme mejor.
-
Más confianza en sí mismo.
-
Mas energía.
-
Mejor memoria y concentración.
-
Te vuelves más feliz, más equilibrado y sociable, más optimista.
-
Más confiado.
-
Agradecido.
-
Una conexión más profunda contigo mismo, con tu yo más profundo, más sabio y superior
-
Libera masivamente hormonas felices y al mismo tiempo reduce masivamente las hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina.
-
Todo tu estado de ánimo / actitud cambiará, estarás más relajado. Realmente más resistente al estrés y maduro.
-
Aumenta la masa de materia blanca. Tu cerebro crece.
-
La presión arterial baja.
-
El nivel de colesterol baja.
-
Mayor conciencia, incluso cuando se come, facilita el control del cuerpo y la pérdida de peso.
Un estudio ha demostrado que la meditación de atención plena (mindfulness) puede reducir los estados de ánimo negativos y ayudarnos a sentirnos más cómodos y comunicarnos con más empatía. Todo conduce a una mejora en las relaciones y también facilita lidiar con nuestros propios sentimientos.
Lo que mejorará al mismo tiempo:
-
Ausencia mental y soñar despierto.
-
Ansiedad social (miedo a las personas o al público)
-
Depresiones
Relajación
Relajación: esencial para la salud
Nuestra vida cotidiana se caracteriza por el estrés y la agitación. Se planifica cada minuto libre y la relajación no se ajusta a nuestro eficiente horario diario.
Todo el día estamos más o menos activos, pero es importante que las fases activas sean seguidas de relajación y recuperación. Aquellos que están relajados pueden evaluarse mejor a sí mismos y a los demás y tomar decisiones importantes en paz.
El descanso y la relajación son extremadamente importantes para el bienestar físico y mental. Cuando estamos estresados, el cuerpo produce hormonas del estrés como la adrenalina, la dopamina y el cortisol. Estas liberan reservas de energía y ralentizan nuestro sistema inmunológico.
Si nuestro cuerpo no descompone estas hormonas, consecuencias graves como ansiedad / estados de pánico, problemas digestivos, trastornos metabólicos, trastornos por estrés, fatiga (agotamiento) ... Pero también enfermedades físicas como dolor crónico de cabeza o abdominal, fibromialgia, reumatismo, migraña, trastornos del sueño, síndrome del intestino irritable, palpitaciones / taquicardia, presión arterial alta, tensión muscular ...
En el estado relajado, la respiración se vuelve calmada y regular, y los músculos se relajan. Los músculos forman parte del sistema nervioso autónomo y cuando están relajados, afectan nuestro bienestar general.
Técnicas de relajación contra el estrés
Solo unos pocos minutos de relajación al día pueden ayudar a vivir una vida más relajada y saludable.
​
Existen muchas técnicas de relajación que en la mayoría de los casos son fáciles de aprender y toman poco tiempo.
Relajación muscular progresiva
​
También conocida como relajación muscular profunda, es una de las técnicas de relajación más conocidas, desarrollada por el médico estadounidense Edmund Jacobson y basada en la alternación de tensión y relajación de partes musculares individuales en un orden particular, inicialmente tenso, cuando la tensión muscular se mantiene poco tiempo y luego se libera esa tensión.
El objetivo del procedimiento es disminuir la tensión muscular por debajo del nivel normal debido a una mayor conciencia del cuerpo.
No necesita ninguna ayuda y puede hacer la técnica mientras está sentado o acostado. En caso de trastornos del sueño, puede hacer esta relajación muscular progresiva unos minutos en la cama por la noche.
​
​
Entrenamiento Autogénico
​
También es bien conocido, pero es muy diferente de la relajación muscular progresiva. Es un proceso de relajación basado en la autosugestión que fue desarrollado por el psiquiatra berlinés Johannes Heinrich Schultz a partir de la hipnosis y que surgió de observaciones. Schultz llamó a su procedimiento "autorrelajación concentrativa".
Esta técnica de relajación proviene de la auto-hipnosis y funciona con las llamadas fórmulas auto-sugestivas, incluso en el estado "cambiado". Por “cambiado”, Schultz entiende el cambio del estado normal de vigilia a un estado alterado e hipnótico de conciencia.
Con la ayuda de tu imaginación, puedes poner tu cuerpo en un estado de reposo.
El entrenamiento autógeno requiere un poco de práctica y entrenamiento regular hasta que domines completamente la técnica. Puede ayudar con los trastornos del sueño, la depresión y los trastornos de ansiedad, y aumentar la capacidad de concentración.
Meditación
​
Todo lo explicado anteriormente. Hay muchas formas diferentes de meditación. Puedes realizarlos caminando, sentado, acostado, bailando o de pie. A menudo la música juega un papel importante. Para principiantes las meditaciones son adecuadas hasta por diez minutos.
​
​
Ejercicios de Respiración
​
Los ejercicios de respiración también son ideales para la relajación. Cuando estás en una situación estresante, tu respiración se vuelve superficial. A medida que aprendes a influir en tu respiración, también puedes influir en tu nivel de estrés. Si respiras con calma y profundamente, te relajas, por lo que son especialmente adecuados para la relajación en situaciones de estrés agudo.
Los ejercicios de respiración pueden disminuir la presión arterial, aliviar la tensión y aumentar la capacidad para concentrarse y reducir el estrés. La respiración adecuada te hará más alegre y prevendrá la fatiga.
El catalizador para esto es la concentración deliberada en la respiración y el control consciente de las respiraciones, que normalmente tienen lugar sin que nos demos cuenta.
Un ejemplo clásico son las tres respiraciones profundas antes de reaccionar ante una molestia.
En un ataque de pánico agudo, la respiración a menudo es más corta e insuficiente, por lo que los ejercicios de respiración relajada pueden ayudar muy rápidamente.
Un ejercicio simple para calmarse consiste en inhalar más profundo de lo normal y luego exhalar directamente.
Dado que los músculos respiratorios están muy estresados ​​durante la tos frecuente en el asma, es importante estirarlos mediante ejercicios de respiración.
Sin embargo, también hay muchos trastornos respiratorios donde los ejercicios de respiración pueden lograr una mejora cada vez mayor.
Un entrenamiento regular mejora el estado de salud de la persona en cuestión y proporciona una ganancia en la calidad de vida y la recuperación en casos de dificultad respiratoria previamente frecuente.
Ejercicio
​
El ejercicio es probablemente una de las técnicas más efectivas para reducir el estrés y relajarse.
Entrenamiento de resistencia: sobre todo para las personas que se sientan mucho frente a sus escritorios en su vida profesional se benefician de este tipo de entrenamiento.
Yoga: Combina meditación y ejercicios de respiración con movimientos fluidos.
Pilates: Al igual que el yoga, Pilates se centra en todo el cuerpo.
Tai Chi: Este arte marcial proviene de una antigua enseñanza china. El cuerpo permanece en movimiento todo el tiempo, aumenta la tensión y la libera de nuevo. De esta manera, se pueden liberar bloqueos.
Qigong: Esta enseñanza china también es adecuada para la relajación. El enfoque aquí es en el fortalecimiento de la energía vital. Con movimientos especiales, ejercicios de respiración y concentración, la energía vital debe fortalecerse.
​
​
Música relajante
​
Siéntate o acuéstate en la cama, en el sofá o donde quieras, y escucha la música hasta que tus pensamientos se detengan por completo y puedas dedicar tu atención únicamente a la música.
Masaje
​
El bienestar puede aumentar considerablemente con la ayuda de un masaje. Se pueden aflojar los bloqueos y relajar los músculos.
​
Sonreír y reír
Una técnica muy simple pero efectiva para la relajación. Liberan endorfinas y analgésicos naturales. Las hormonas del estrés se reducen.
Reunirse con amigos
Hablar con amigos sobre algo completamente diferente, hacer diferentes actividades y sentir el calor de una amistad nos hace olvidar todo el estrés.
​
¿Qué te podemos ofrecer?
Aprender y / o experimentar ejercicios de meditación, relajación y respiración.